¡Ya lo dicen nuestras madres! El desayuno es la comida más importante del día. De hecho los expertos aconsejan que el desayuno nos aporte entre el 20 – 25% de la energía que necesitamos para todo el día. Si durante todo el año el desayuno es fundamental, aún lo es más a la vuelta de las vacaciones.

Un desayuno completo y saludable es muy beneficioso para ti.

No salgas de casa a la carrera con unas galletas para el camino, o habiendo tomado sólo un café. Un desayuno fuerte activa el metabolismo después de estar durmiendo toda la noche y mejora el rendimiento intelectual y el físico. ¿Te imaginas tener que correr para coger el bus sin nada en el estómago?

Además de esto, te vendrá bien tomar un tentempié a media mañana para continuar activo. Puedes tomar una pieza de fruta, unos frutos secos, un yogur, unas galletas con fibra, un sándwich de pan integral…

¿Qué debe tener un desayuno completo?

Un desayuno completo es aquel que está formado por:

  • Lácteos. Leche, yogures o quesos. Puedes hacerte un batido para salir de la rutina. Prueba estos con distintos tipos de leche.
  • Los expertos recomiendan 5 porciones diarias de fruta y verdura.
  • Si eliges el pan, mejor integral. También puedes tomar tostadas o cereales como la avena.
  • Proteínas. Huevos (duros, escalfados o pasados por agua), frutos secos jamón york o jamón serrano…

Desayunos completos para sobrevivir a la vuelta de septiembre

¿Qué desayuno esta semana? 

Hemos preparado para ti un menú con desayunos para toda la semana. ¿Quieres conocerlos?

Lunes

  • 1 manzana
  • 2 tostadas de pan integral con mermelada
  • 1 zumo de naranja natural
  • 1 café / vaso de leche o yogur. Si no vas a tomar leche, añade trocitos de queso fresco en la tostada.

Martes

  • 1 kiwi
  • 1 sándiwch de pan integral de molde con jamón de york y aceite de oliva con queso fresco
  • 4 nueces
  • 1 café / vaso de leche o yogur.

Miércoles

  • Batido de melocotón con leche.
  • 2 tostadas integrales con mermelada de fresa y avellanas picadas
  • 1 café / yogur

Jueves

  • 4 ciruelas
  • 2 tostadas de pan con tomate y aceite. Puedes añadirle queso fresco si te gusta y no vas a tomar ni leche ni yogur.
  • 1 té verde
  • 1 café / yogur

Viernes

  • Zumo de naranja
  • Tazón de copos de avena con frutos rojos y macedonia de frutas con leche o yogur.
  • 1 té verde o café.

¡Buen desayuno y buen día!

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Sobre el autor

Sabemos que hay muchas cosas que no podemos contarte en un manual, por eso hemos abierto este blog. Te queremos ayudar a sacar el mayor partido a tus electrodomésticos con nuestros mejores trucos y consejos. Esperamos que preguntes lo que necesites, porque estamos a tu disposición para resolver todas tus dudas.

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